De 3 leukste start oefeningen

De startduik is een skill. Je kunt hem jezelf perfect aanleren en er veel beter in worden, mits je de juiste oefeningen doet. Er zijn tientallen goede oefeningen, maar dit vinden wij  de leukste! Ken jij er meer?

Val in het water

Op het moment dat het startsignaal gaat, begint je race. Wat we soms vergeten is dat die race dan eigenlijk al begonnen is: de voorbereiding op je startduik is eigenlijk net zo belangrijk als de start zelf. Vaak zien we dat er een beetje naar achter wordt geleund. Hoe meer je naar achteren leunt, des te langer het duurt voordat je het blok af bent.

Ga voor deze oefening op het startblok staan in je starthouding.  Probeer eens - heel rustig - naar voren te gaan leunen. Blijf naar voren leunen totdat het water in valt, en probeer het vervolgens eens totdat je bijna het water in valt. Als je vanuit deze houding wegstart ben je heel snel weg.

Spring met één been

Deze superhero start is een hele moeilijke om aan te leren, maar super goed voor je beenspieren, coördinatie en spanning in je buik. Durf jij het aan?

Gooi met spullen

Een perfecte manier om naar voren te leren duiken is om te gooien met spullen. Je wilt zo horizontaal mogelijk naar voren springen, en de zwaartekracht de rest van het werk laten doen. Probeer zo goed mogelijk op te strekken, je borstkas naar voren te drukken en het voorwerp ver naar voren te gooien. Niet omhoog, niet omlaag. In onderstaande video zie je Joost Reijns gooien met een medicine ball van drie kilo, maar je kunt deze oefening ook doen met een bidon, beendrijver of je zwemtas (zorg er dan wel even voor dat je je handdoek eruit haalt). Kijk uit voor je teamgenoten, en gooi altijd alleen maar als er niemand in de weg ligt. Veel plezier!

https://www.youtube.com/watch?v=96buxFBDzZI

Bonus!

Aan komen rennen, springen en de vlaggen raken. Dat kennen we inmiddels wel. Onderstaande sprong vinden wij een stuk imposanter! Kun jij dit ook?

https://www.youtube.com/watch?v=rUPIHwHnm0E

Nog meer leren over starten? Check onze Start, Keerpunt en Finish clinic van 15 juli!

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSaveSaveSave

SaveSave


Personal Swimming en Swimclinics terug in teamverband

Het team van Personal Swimming en de mannen van Swimclinics, Joost Reijns en Sebastiaan Verschuren gaan hun krachten bundelen. Met het samenbrengen van deze twee ontstaat het ideale team!

Jarenlang hebben de voormalig topzwemmers met veel plezier en passie samen getraind in Amsterdam. Zowel individueel als ook in verschillende estafettes waren ze actief op zowel Europese-, Wereldkampioenschappen en vier Olympische Spelen.

Al meer dan vijf jaar verzorgt Personal Swimming zwemtrainingen in het Sloterparkbad in Amsterdam. De drijfveer is mensen beter te leren zwemmen, ongeacht wat het niveau is. “Het is heel mooi om progressie te zien bij zwemmers en vooral het plezier wat dit teweeg brengt” vertelt Bas van Velthoven, hoofdcoach van Personal Swimming. “We gebruiken onze kennis uit het internationale zwemmen, maar hebben inmiddels ook ontzettend veel ervaring om mensen die nog nooit hebben gezwommen beter te laten zwemmen, of dit nu voor banenzwemmen is of voor triatlons.”

Joost Reijns en Sebastiaan Verschuren begonnen in 2011 met Swimclinics. Het grote doel: de jonge generatie zwemmers inspireren en topzwemmen bij verenigingen introduceren. Swimclinics ontwikkelt en organiseert clinics en evenementen voor wedstrijdzwemmers in Nederland en in het buitenland.

Joost: “Ik zie dit als een logische stap voor zowel Swimclinics als Personal Swimming. Het plezier dat zwemmen geeft is niet gebonden aan leeftijd. Het is mooi om vanaf nu samen te werken en elkaar aan te vullen. Eigenlijk zoals we vroeger ook deden tijdens trainingen en in estafette verband.”

De mannen kijken uit naar de toekomst. “We willen met elkaar het zwemmen in Nederland naar een hoger plan tillen”, vertelt Sebastiaan. “We hebben een aantal mooie ideeën die we de komende periode gaan uitwerken.”  

Op de vraag of Sebastiaan en Joost het topzwemmen missen nu ze gestopt zijn, volgt een gezamenlijk nee. “Het voelt als de start van een nieuwe Olympische cyclus”, zegt Sebastiaan. Joost vult aan: “We inspireren elkaar weer net zoals een aantal jaar geleden. Het geeft ons plezier en energie. Dit willen we overdragen en dat is mooi!”   

Meedoen van een van de activiteiten van Personal Swimming of Swimclinics? Kijk dan op www.personalswimming.nl of www.swimclinics.nl

Personal Swimming en Swimclinics: beter leren zwemmen met topzwemmers.

SaveSave

SaveSave


10 jaar topzwemmer

Zwemmen is de allermooiste sport ter wereld. Dat is mijn objectieve conclusie na 10 jaar intensief onderzoek op het hoogste niveau.

Ik heb altijd het geluk gehad dat ik mezelf kon omringen met uitsluitend mensen die het beste met mij voor hadden. Een geweldige coach, een team dat altijd dezelfde extreem hoge doelstellingen nastreefde, een geweldige vriendin en de allerbeste faciliteiten.

Ik heb de wereld over mogen reizen voor trainingsstages en wedstrijden: van Italië tot Singapore, van Rusland tot Venezuela. Maanden heb ik doorgebracht op het Spaanse eiland Tenerife, wat ik inmiddels beschouw als mijn tweede thuis. Twee trips kan ik me ontzettend goed herinneren: het World Cup circuit in 2013 waar ik zwom als een natte krant, en het Mare Nostrum circuit in 2015 waar ik enorm goed was.

Tijdens mijn eigen zwemcarrière heb ik daarnaast ook nog de mogelijkheden gehad om andere zwemmers en zwemsters te inspireren door het geven van clinics en presentaties via Swimclinics. Daarmee zijn we sinds kort ook internationaal aan het reizen.

Mijn laatste seizoen was één van de mooiste van mijn carrière. Hoogte- en dieptepunten volgden elkaar zo snel op dat er geen tijd was om bij te komen. Eindelijk mocht ik op een internationaal toernooi op het hoogste schavot staan, om het Wilhelmus te horen wat speciaal voor mij was aangezet. Als je iets honderd keer niet haalt en één keer wel, dan was het het waard.

Ook mijn tweede Olympische Spelen waren speciaal. Het mooiste van een mondiale sport als zwemmen is het verschil tussen alles en niets. Een paar honderdsten eerder aantikken en finales waren in zicht, maar topsport is keihard en zo hoort het ook. Ik krijg nog steeds kippenvel als ik denk aan de twee medailles op de Copacabana. In een team met vrienden zitten betekent ook ultiem gelukkig kunnen zijn voor een ander, ook al heb je zelf niets.

Mede door het feit dat ik voel dat ik heel erg veel geluk heb gehad, ben ik onlangs ambassadeur geworden van het Jeugdsportfonds Amsterdam. Ik gun elk kind de kansen die ik heb gekregen.

Van het laatste seizoen van mijn carrière als topsporter is een film gemaakt. Samen met Femke, Ranomi, Ferry en Sharon ben ik op de voet gevolgd. Het resultaat is prachtig. De film gaat op 13 april in première in een aantal bioscopen in Nederland. Ik ben enorm benieuwd naar de reacties.

Trots en dankbaarheid zijn de woorden die ik gebruik om mijn carrière te omschrijven. Trots op mijn prestaties en dankbaarheid voor de mensen die ik heb mogen ontmoeten en de momenten die ik heb mogen beleven.

Ik ben van plan om weer eens wat vaker in de pen te klimmen. Houden jullie me hier ook aan? Mocht het je te lang duren, aarzel dan niet en zet me aan het werk. Volgende blog: waarom ik stopte.

SaveSave

SaveSaveSaveSave


Win een clinic voor je club!

Gelukkig Nieuwjaar!

We starten het nieuwe jaar goed bij Swimclinics, want we geven een zwemclinic weg! Wil jij dat Joost Reijns en Sebastiaan Verschuren langskomen bij jouw vereniging? Vertel ons dan waarom!

Maak een foto of video waarin jij laat zien waarom jouw vereniging deze clinic nodig heeft, en wij kiezen op 1 februari de leukste uit!

Like en deel deze foto op Facebook en maak iets tofs met je vereniging. Vergeet ons niet te taggen in het bericht. We zijn benieuwd! Je mag ook een e-mail sturen naar info@swimclinics.nl.

Details:
- We komen langs tijdens de trainingsuren van jouw zwemvereniging
- De clinic duurt 90 minuten (afhankelijk van beschikbaar badwater) met achteraf ruim de tijd voor vragen, handtekeningen en foto's


5 vragen aan Maarten Brzoskowski

[fusion_builder_container admin_label="" hundred_percent="no" equal_height_columns="no" menu_anchor="" hide_on_mobile="small-visibility,medium-visibility,large-visibility" class="" id="" background_color="" background_image="" background_position="center center" background_repeat="no-repeat" fade="no" background_parallax="none" enable_mobile="no" parallax_speed="0.3" video_mp4="" video_webm="" video_ogv="" video_url="" video_aspect_ratio="16:9" video_loop="yes" video_mute="yes" video_preview_image="" border_size="" border_color="" border_style="solid" margin_top="" margin_bottom="" padding_top="0" padding_right="0" padding_bottom="0" padding_left="0"][fusion_builder_row][fusion_builder_column type="1_1" layout="1_1" background_position="left top" background_color="" border_size="" border_color="" border_style="solid" border_position="all" spacing="yes" background_image="" background_repeat="no-repeat" padding="" margin_top="0px" margin_bottom="0px" class="" id="" animation_type="" animation_speed="0.3" animation_direction="left" hide_on_mobile="small-visibility,medium-visibility,large-visibility" center_content="no" last="no" min_height="" hover_type="none" link=""][fusion_text]

000009

Op Instagram mochten jullie vragen stellen aan Swimclinics coach Maarten Brzoskowski. Hij heeft er 5 uitgezocht en beantwoord:

@roompje: "Had je ooit gedacht dat je hiertoe in staat was?"
Ik had het vooral gehoopt. Vroeger bij de minioren en junioren was ik nooit de beste van het land. Maar ik wist altijd nog dat ik nog veel sneller kon worden. Omdat ik het zwemmen zo leuk vond ben ik er lekker mee doorgegaan, en het ging steeds beter en beter. Toen ik 15 was werd ik voor het eerst Nederlands kampioen, en toen begon ik echt te dromen van de Olympische Spelen. Vanaf toen dacht ik dus dat ik in staat was om dat te halen!

@s.tamaraax: "Hoe bereid je je voor op een belangrijke wedstrijd?"

In de maanden ervoor train ik heel veel en heel hard, maar de laatste 2-3 weken ga ik minder trainen, om op die manier uitgerust te raken en zo fit mogelijk aan de start te komen. Op de dag zelf zorg ik dat ik goed wakker ben, goed gegeten en een goede warming up gedaan heb. En ik probeer vooral te genieten van alles en zin te hebben in de wedstrijd, want dat is uiteindelijk het belangrijkst!

@jonna_munt: "Wat is de meeste grote blooper die je ooit hebt gemaakt?"
Dat weet ik nog heel goed. Op de NJK korte baan in 2010 kon ik voor het eerst Nederlands kampioen worden. Ik zwom de 400m vrij, maar omdat ik eigenlijk nooit voor lag op deze wedstrijden, vergat ik ook te tellen. Na ongeveer 200-250meter lag ik toch ineens voor, maar was ik de tel kwijt. Ik stopte op 350m, zag mijn tegenstanders wél doorgaan en ging er nog snel achterna. Uiteindelijk redde ik het niet op 0.09s, maar haalde ik wel een zilveren medaille. Tegenwoordig zorg ik dat ik de 400m op de korte baan extra goed tel!

_kjv6280_20140412_181800

@xfemkew: "Als je 1 technische tip over jou beste slag mocht geven, wat zou die dan zijn?"
Mijn beste slag is de borstcrawl. Bij zwemmen ga je naar voren door jezelf af te duwen tegen het water, maar ditzelfde water houdt jou ook weer tegen. Het is een kwestie van stuwing en weerstand. Het eenvoudigste om sneller te gaan is om er voor te zorgen dat je weerstand minder wordt. Let dus goed op je stroomlijn, je houding en ligging in het water en maak zo min mogelijk onnodige bewegingen (bijvoorbeeld met je hoofd).

@kx3.xx: "Hoe veel uur zwem je in een week?"
Ik heb 10 zwemtrainingen per week, waarin we 1,5 tot 2 uur zwemmen. Ook beginnen we elke dag met een half uur landtraining. Daarnaast doe ik op 3 dagen in de week na de ochtendtraining krachttraining en op 2 dagen in de week loop ik klein stukje hard. In totaal train ik ongeveer 25 uur per week.

(foto's door Kees-Jan van Overbeeke)

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]


5 tips voor een betere schoolslag door Sébas van Lith

[fusion_builder_container admin_label="" hundred_percent="no" equal_height_columns="no" menu_anchor="" hide_on_mobile="small-visibility,medium-visibility,large-visibility" class="" id="" background_color="" background_image="" background_position="center center" background_repeat="no-repeat" fade="no" background_parallax="none" enable_mobile="no" parallax_speed="0.3" video_mp4="" video_webm="" video_ogv="" video_url="" video_aspect_ratio="16:9" video_loop="yes" video_mute="yes" video_preview_image="" border_size="" border_color="" border_style="solid" margin_top="" margin_bottom="" padding_top="0" padding_right="0" padding_bottom="0" padding_left="0"][fusion_builder_row][fusion_builder_column type="1_1" layout="1_1" background_position="left top" background_color="" border_size="" border_color="" border_style="solid" border_position="all" spacing="yes" background_image="" background_repeat="no-repeat" padding="" margin_top="0px" margin_bottom="0px" class="" id="" animation_type="" animation_speed="0.3" animation_direction="left" hide_on_mobile="small-visibility,medium-visibility,large-visibility" center_content="no" last="no" min_height="" hover_type="none" link=""][fusion_text]

5 tips voor een betere schoolslag Uitgelicht

Stuur naar voren

Je wilt naar voren, zorg er dus voor dat alle actie ook naar voren gericht is. Bij schoolslag stuur je met je handen, zorg bij het naar voren brengen van je handen dus dat je ze niet te ver laat zakken. Houd ze hoog aan het wateroppervlak.

Pro tip: tel je slagen!

In de schoolslag is er een moment dat je weerstand hebt door het intrekken van je benen. Probeer dus de beenslag goed af te maken en het maximale uit iedere slag te halen. Hoe minder slagen je maakt, hoe minder vaak je weerstand hebt. Een hogere frequentie betekent niet altijd een hogere snelheid! Houd je slagen per baan en de bijbehorende tijd in de gaten, hier zit een verband tussen.

Heupdruk

Om de weerstand te verminderen die je hebt bij het intrekken van je benen moet je heupdruk houden. Dat wil zeggen dat je in plaats van je knieën naar je borst trekt je je hakken naar je billen beweegt. Dit kan alleen als je de hoek tussen je heupen en bovenbenen zo groot mogelijk houdt. Oefening: schoolslag benen op je rug. Houd je heupen aan het wateroppervlak en en laat je knieën niet boven het water uitkomen.

Loopt het niet? Zoek het uit!

Je schoolslag loopt misschien niet altijd even lekker. Dit komt omdat het een erg technische slag is waar ook veel kracht bij komt kijken. Wanneer dit het geval is probeer altijd te kijken hoe dit komt. Is je timing anders dan normaal? Trap je door het water in bij je beenslag? Kijk met je trainer waar dit door komt en los het op met bijvoorbeeld techniek-oefeningen voor het punt dat minder loopt.

Kijk en leer!

Kijk naar de toppers op youtube of tijdens wedstrijden. Er zijn veel verschillende manieren om hard schoolslag te zwemmen. Er zijn veel onderwaterbeelden beschikbaar van bijvoorbeeld: Adam Peaty, Ruta Meilutyte, Daniel Gyurta of Ricke Möller Pedersen. Ze zwemmen bijna allemaal op een andere manier!

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]


Tip 13: Beweeg je hoofd niet teveel

Instagram Copy 3-2

Je hoofd heb je bijna niet nodig tijdens het zwemmen. Je moet natuurlijk denken aan goede keerpunten, start en race verdeling maar daarvoor hoeft het helemaal niet te bewegen.

De enige twee bewegingen die je hoofd hoeft te maken tijdens het zwemmen zijn om te ademen en tijdens het keerpunt. Verder niet. Elke beweging die je extra doet met je hoofd is weerstand, en weerstand betekent minder snelheid.

Dus naar de muur opkijken voor het keerpunt, naar je concurrenten kijken, naar het plafond ademen (bij borstcrawl): niet meer doen!


Hoe kun je het beste omgaan met een blessure?

Hoe kun je het beste omgaan met een blessure?

Een vraag die vaak wordt gesteld. Hoe ga je nou eigenlijk om met een blessure? We hebben een paar tips:

    • Praat altijd open en eerlijk met je trainer, en stel dat niet uit!! Als je pijn hebt, heb je pijn. Je voelt zelf echt wel of het ‘gewone’ spierpijn is of iets anders. Je kunt beter één keer teveel zeggen dat je pijn hebt dan één keer te weinig!
    • Als het om blessures gaat kun je niet voorzichtig genoeg zijn! Een dag te vroeg beginnen met trainen kan misschien wel een week langer last geven.
    • Luister altijd naar je lichaam, jij bent de enige die dat voelt!
    • Maak met je trainer (of samen met een fysiotherapeut) een plan om blessures in het vervolg te voorkomen. Praat hier ook over met je teamgenoten die wellicht nog nooit een blessure hebben gehad?
    • Maximale belasting is vaak niet slim bij blessures: dus zwem geen wedstrijden.

Het allerbelangrijkste is echter: ga naar iemand die er verstand van heeft. In het begin je trainer. Houden de klachten aan? Ga direct naar een fysiotherapeut.