Wat kun je het beste doen tijdens het inzwemmen van een wedstrijd?

Vraag en Antwoord 1

Wat kun je het beste doen tijdens het inzwemmen van een wedstrijd?” – Richard van der Horst

Dat is voor iedereen verschillend. Zo kennen we zwemmers die niet inzwemmen en alleen wat oefeningen op het droge doen, zwemmers die kilometers inzwemmen en zwemmers die de halve kilometer inzwemmen net aantikken. Het kan zelfs sterk afhankelijk zijn van hoe je je op het moment van inzwemmen voelt.

Je zult er voor jezelf achter moeten komen met welke voorbereiding jij het beste zwemt.

Probeer eerst bovenstaande scenario’s eens uit. Dus zwem een keer niet in en doe alleen wat oefeningen als buikspieren en ligsteunen. Zwem een keer 1500m heel rustig in en doe een keer 500m met heel veel korte sprintjes. Bekijk samen met je trainer met welk programma je het best zwemt en doe vooral waar jij je goed bij voelt.

Joost zijn ‘standaard’ inzwemprogramma voor een 200 meter vrije slag is:
15 min rek en strek oefeningen
400m borstcrawl heen, rugcrawl terug
200m of 300m benen heen, scullen (zie oef.1)/armen terug met wat tempo wisselingen
8x50m 2x op 400m pace, 1x rustig, 2x op 200m pace, 1x rustig, 2x 25 op 100m pace/25 rustig

Sebastiaan zijn ‘normale’ inzwemprogramma voor een 200 meter vrije slag is:
15 min rek en strek oefeningen
300m borstcrawl heen, rugcrawl terug
200m benen heen, scullen (zie oef.1)/armen terug
100m als 25m armwissel normaal, 25m vuisten, 25m armwissel verticaal, 25m borstcrawl
4x50m met een aantal accenten op wedstrijdtempo
100m met 1 start, 1 keerpunt, 1 finish op wedstrijdtempo